El tríceps es el encargado de dar la mayoría de volumen al brazo, por eso hay que trabajarlo correctamente y desde todos los ángulos posibles y en todas sus variantes. Esto es muy importante porque cada posición implica un músculo del tríceps.
Por ejemplo, los jalones trabajan la cabeza lateral, los jalones invertidos trabajan la cabeza medial y con los brazos por encima de la cabeza, se trabaja la cabeza larga. Si no se trabaja bien el tríceps, el brazo nunca ganará el volumen adecuado.
Por ejemplo, los jalones trabajan la cabeza lateral, los jalones invertidos trabajan la cabeza medial y con los brazos por encima de la cabeza, se trabaja la cabeza larga. Si no se trabaja bien el tríceps, el brazo nunca ganará el volumen adecuado.
Es muy importante la ejecución de los movimientos para no involucrar al pecho y a los hombros. Hay que mantener los codos quietos y evitar que se separen del cuerpo.
A muchas personas les gusta trabajar el tríceps junto al pecho y esto tiene sus ventajas y desventajas. Al trabajar pecho se trabaja tríceps de forma indirecta y esto hace que si después trabajas tríceps, ya esta caliente para poder trabajarlo bien, pero se corre el riesgo de sobreentrenarlo y que no se desarrolle correctamente.
También se puede trabajar junto al bíceps o solo para su mayor desarrollo.
También se puede trabajar junto al bíceps o solo para su mayor desarrollo.
Ejercicios para tríceps
- Fondos
- Fondos entre bancos
- Fondos en maquina
- Flexiones con manos juntas
- Press de banca agarre cerrado
- Press de banca agarre cerrado en multipower
- Press de banca agarre cerrado e inverso
- Press francés
- Press de tríceps tumbado
- Extensiones en polea tumbado
- Extensiones en polea a un brazo
- Extensiones en polea sobre la cabeza con cuerda
- Extensiones declinadas con barra Z
- Extensiones declinadas con barra Z agarre cerrado
- Extensiones en banco inclinado con barra Z
- Extensiones de concentración en ploea arrodillado
- Extensiones en polea arrodillado
- Extensiones con barra por detrás de la cabeza tumbado
- Extensión con barra por detrás de la cabeza al pecho tumbado
- Extensiones con mancuernas tumbado
- Extensiones con mancuerna a una mano tumbado y agarre prono
- Extensiones con mancuerna a una mano tumbado y agarre supino
- Extensiones con mancuernas en banco inclinado
- Extensiones con barra sentado por encima de la cabeza
- Extensiones con mancuerna sentado por encima de la cabeza
- Extensiones con mancuerna a una mano en banco
- Extensiones con mancuernas a dos manos de pie
- Extensiones con mancuerna por encima de la cabeza
- Extensiones a una mano en polea baja
- Extensiones con mancuerna a un brazo
- Extensiones con mancuerna a un brazo sentado
- Extensiones con barra por encima de la cabeza
- Extensiones con toalla
- Extensiones en maquina
- Jalones con barra recta
- Jalones con cuerda
- Jalones con barra V
