Unos hombros bien desarrollados marcan la diferencia en un físico, ya que son los encargados de formar la linea V que tanto desea la gente. Siempre hay que calentar con mucho cuidado antes de realizar cualquiera de los ejercicios para hombro porque es muy frágil y propenso a lesionarse. Para un buen desarrollo hay que usar grandes pesos y variedad de ejercicios compuestos y de aislamiento para trabajar sus 3 cabezas.
Ejercicios para hombro anterior
- Elevaciones frontales en banco inclinado
- Elevaciones frontales con barra
- Elevaciones frontales con disco
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas por encima de la cabeza
- Elevaciones frontales con mancuerna alterno
- Elevaciones frontales en polea a una mano
- Press cubano
- Press cubano con barra
- Press de hombros en multipower
Ejercicios para hombro Medio
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales a una mano en banco inclinado
- Elevaciones laterales sentado
- Elevaciones laterales con banda elástica
- Elevaciones a una mano en polea
- Press arnold
- Press con empujón
- Press de hombro con mancuernas sentado
- Press de hombros en maquina
- Press de hombros en banda elástica
- Press con mancuernas de pie
- Press con mancuerna de pie a una mano
- Press militar con barra sentado
- Press militar con barra de pie
- Press militar estilo Rocky sentado
- Press alterno con mancuernas
- Remo al mentón con mancuernas agarre abierto
Ejercicios para hombro Posterior
- Elevación posterior tumbado a una mano
- Elevaciones posteriores tumbado
- Elevación posterior a una mano en polea
- Pájaros con banda elástica de pie
- Pájaros en banco inclinado
- Pájaros en polea sentado
- Pájaros de pie con mancuernas
- Pájaros tumbado con mancuernas
- Pájaros tumbado a un brazo con mancuerna
- Press tras nuca de pie con barra
- Press con tirón tras nuca con barra
- Rotaciones externas en polea
- Rotaciones externas en banco inclinado
