El bíceps es un músculo muy demandado pero hay que entrenarlos desde todos los ángulos posibles y distintos tipos de agarres para que se forme correctamente. Es una buena costumbre acabar el entrenamiento de bíceps con ejercicios de muñeca para desarrollar el antebrazo.
A la hora de hacer los ejercicios de pié, hay que tener cuidado con la espalda, porque si no se efectúan correctamente, toda la presión ejerce sobre ella. Por eso hay que doblar las rodillas ligeramente, arquear un poco la espalda y mantener los abdominales tensos.
Ejercicios de bíceps con barra
- Curl con barra
- Curl de arrastre con barra
- Curl con barra agarre cerrado
- Curl con barra agarre invertido
- Curl con barra Z
- Curl con barra Z agarre cerrado
- Curl con barra Z predicador
- Curl con barra concentrado
- Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
- Curl araña con barra Z
- Curl invertido con disco
Ejercicios de bíceps con mancuernas
De pie:
- Curl con mancuernas alterno
- Curl con mancuernas a dos manos
- Curl con mancuernas supinado
- Curl con mancuernas agarre martillo alterno
- Curl con mancuernas agarre martillo a dos manos
- Curl con mancuernas agarre martillo cruzado
- Curl Zottman con mancuernas
Sentado
- Curl con mancuernas a dos manos
- Curl de concentración
- Curl con mancuernas alterno en banco inclinado
- Curl con mancuernas a dos manos en banco inclinado
- Curl con mancuernas tumbado en banco
En Banco Predicador (Banco Scott)
- Curl con manuernas agarre martillo
- Curl con mancuerna a una mano
- Curl con mancuerna a una mano sobre banco inclinado (Tipo Scott)
Ejercicios de bíceps en polea y máquina
- Curl polea de pie
- Curl polea alta tumbado en banco
- Curl polea a dos manos
- Curl polea tumbado en suelo
- Curl polea a un brazo
- Ccurl polea con cuerda agarre martillo
- Curl polea en banco predicador
- Curl en maquina
- Curl en maquina tipo predicador
