Como
norma general, el objetivo principal de cualquier persona que realiza
algún tipo de entrenamiento físico, ya sea con pesas,
calistenia, trx o cualquier otro tipo de entrenamiento que
comprometa la masa muscular, es básicamente aumentar su masa
muscular.
Unido a este objetivo principal se complementan otros como
la pérdida de grasa, etc. Como ya sabréis, para aumentar masa
muscular es necesario realizar entrenamientos físicos y complementar
esos entrenamientos con una dieta enfocada al aumento de masa
muscular.
Gracias
a los avances científicos, los deportistas contamos con la
suplementación deportiva la cual nos ayuda a conseguir nuestros
objetivos de una forma un poco más llevadera.
Gracias a la
suplementación podemos acelerar ciertos procesos que nuestro
organismo lleva a cabo constantemente, como por ejemplo la
recuperación muscular después de cada entrenamiento.
La
recuperación muscular es muy importante porque de ello depende que
podamos realizar nuestro próximo entrenamiento con más o menos
intensidad y con más o menos descanso, porque si eres una persona
que entrena de forma intensa de cinco a seis días a la semana, necesitarás todos los recursos posibles para acelerar la
recuperación muscular y así poder afrontar los duros entrenamientos
diarios.
En
esta ocasión vamos a hablar sobre la glutamina, sus cualidades y
beneficios para la salud de un deportista.
¿Qué
es la Glutamina?
La
glutamina es uno de los 20 aminoácidos esenciales que obtenemos a
través de la alimentación, pero realmente es un aminoácido
condicionalmente esencial. Esto quiere decir que en ciertas
situaciones es indispensable, como por ejemplo en dietas bajas en
calorías, entrenamientos intensos y largos y algunas enfermedades.
Este
aminoácido es el que más abunda en nuestro cuerpo formando
alrededor del 60% del tejido muscular esquelético, por lo tanto es
evidente que su presencia es importante.
Fuentes
de Glutamina
La
glutamina la podemos obtener de alimentos proteicos en cantidades de
entre el 5 y el 10%, como por ejemplo en carnes, pescado, leche,
frutos secos, legumbres, etc.
Beneficios
de la Glutamina
Algunos
de los beneficios de la glutamina son, como he dicho al principio del
artículo, la recuperación muscular, ayuda a mejorar la salud
intestinal al igual que las funciones inmunológicas,
también puede fomentar el aumento de la masa muscular ya que
crea un entorno anabólico y por ende, reduce el catabolismo
muscular.
Además de todo esto, favorece la liberación de la
hormona de crecimiento.
Como
se puede comprobar, estos beneficios son especialmente importantes para cualquier deportista que esté interesado en aumentar su masa
muscular.
Glutamina
y entrenamientos intensos
Cuando
realizamos entrenamientos duros e intensos de duración prolongada,
el cuerpo tiene más demanda de glutamina y por lo tanto no es
suficiente con la cantidad que ingerimos mediante la dieta.
Si hay
un déficit de glutamina se reduce la síntesis de proteínas y
por lo tanto también se reduce la cantidad de masa muscular y otros
tejidos, induciendo al catabolismo muscular. Esto es bastante común
en deportistas con un gran desgaste físico.
Si
tomamos un suplemento de glutamina, aceleraremos la
recuperación muscular y evitaremos posibles situaciones adversas
como las que acabamos de ver.
Cómo
y cuándo tomar suplementos de Glutamina
La
glutamina la podemos encontrar en polvo o pastillas y a unos precios
muy competitivos, lo cual la hace mucho más accesible a cualquier
persona.
Hay
varios momentos al día en los que es mejor tomar la glutamina:
- Por la mañana al levantarnos
- Antes de un entrenamiento
- Después de un entrenamiento
- Justo antes de dormir por la noche
La
dosis recomendada de glutamina varía entre los 5 y los 20 gramos
dependiendo de cada persona y la intensidad de sus entrenamientos.
Principalmente si las dosis son más bajas se reparten entre después
de entrenar y antes de dormir, pero si las dosis rondan los 20 gramos
se puedes dividir entre los cuatro momentos del día que he comentado
en dosis de 5 gramos.
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suplementos