Se
podría decir que la primavera es una de las estaciones más
importantes para la gente que practicamos fitness, musculación,
culturismo o cualquier otro deporte en el que el objetivo sea
conseguir un cuerpo estéticamente musculado y definido.
Digo esto
porque es en la primavera cuando generalmente empezamos con la etapa
de definición para eliminar la posible grasa acumulada durante la
anterior etapa de volumen que normalmente realizamos durante los
meses de frío.
Ya
estamos a mitad de la primavera y muchos y muchas seguramente ya habréis empezado con la etapa de definición, aunque
aún hay personas que seguro que están apurando los últimos días
antes de empezar con la definición y así poder conseguir un poco
más de volumen.
Tanto para todos los que ya habéis empezado a
definir como los que aún no habéis empezado, vamos a ver algunos
errores comunes que se suelen cometer en esta etapa tan importante
como es la definición.
Errores a la hora de definir
Mucha
gente piensa que para definir simplemente hay que eliminar por
completo los hidratos de carbono de su alimentación, realizar largas
sesiones de pesas con series de infinitas repeticiones y más largas
sesiones de ejercicio aeróbico, y estos son en resumen los
principales errores que mucha gente comete en la etapa de definición.
Seguro
que alguna vez has oído en la sala del gimnasio a gente decir, o
incluso te han dicho que para conseguir una buena definición hay que
trabajar a altas repeticiones con poco peso, pero esto no es del todo
cierto ya que esto aumentará nuestra resistencia muscular pero no
acelerará la pérdida de grasa.
Es
cierto que en la etapa de definición se mueve algo menos de peso en
comparación a la etapa de volumen, pero esto es debido al recorte de
los carbohidratos que se hace en definición que hace que tengamos
menos energía.
Bajar ligeramente el peso debido a nuestros niveles
más bajos de energía es normal, pero no es aconsejable bajar de
pesos simplemente por la creencia popular.
Tampoco
es aconsejable centrar nuestros entrenamientos en el ejercicio cardiovascular dejando en un segundo plano las pesas, ya que es cierto que
perderemos grasa pero también músculo debido a que no entrenaremos
con la suficiente intensidad como para mantener nuestra masa
muscular.
Lo ideal es realizar una rutina de pesas corta e intensa y
para finalizar el entrenamiento, meter una sesión de cardio a ritmo
moderado para seguir manteniendo el metabolismo activo durante más
tiempo.
Otro
error es el de eliminar de forma radical los hidratos de nuestra
dieta para acelerar la eliminación de grasa. Es cierto que así
perderemos grasa pero al igual que con el cardio, también perderemos
músculo.
El recorte de hidratos se debe hacer de forma progresiva
para no sufrir una bajada brusca de nuestros niveles de energía que
repercutirán directamente en nuestros entrenamientos reduciendo su
intensidad y por ende, perdiendo fuerza y masa muscular.
A
medida que se recortan los hidratos de debe ir aumentando la ingesta
de proteínas para mantener bien alimentados los músculos y evitar
en la medida de lo posible su degradación debido a la falta de
combustible.
Si te cuesta llegar a las cantidades adecuadas de
proteínas por mediación de la alimentación, puedes recurrir a
suplementos de proteínas para cumplir con los requerimientos diarios
de este macronutriente.