Ya
falta poco para que oficialmente de comienzo el verano (menos de dos
meses) y eso quiere decir que para los que practicamos musculación,
ya va siendo hora de comenzar con la etapa de definición para
eliminar la grasa acumulada durante la fase de volumen y sacar a
relucir nuestros músculos.
Muchos y muchas ya habréis empezado con
la definición, aunque también depende de la cantidad de grasa
acumulada que tenga cada persona. Cuanta más grasa se haya
acumulado, antes habrá que empezar con la fase de definición. Y
por el contrario, si tus niveles de grasa son más bajos te puedes
permitir retrasar un poco más la definición.
Para
los principiantes que se acaban de iniciar en el mundo de las pesas o
para aquellas personas indecisas que aún no han empezado, la
etapa de definición es el tiempo que dedicamos a intentar eliminar
la mayor cantidad de grasa acumulada para así reducir sus
niveles tanto como sea posible y lograr marcar y definir nuestros
músculos para que se vea el duro trabajo realizado durante la fase
de volumen.
La fase de definición es "necesaria" porque en
la anterior fase de volumen es muy probable que se acumule grasa
debido al tipo de dieta que debemos llevar para aumentar nuestra masa
muscular. Es por eso que dedicamos unos meses a reducir nuestros
niveles de grasa.
En
la fase de definición trataremos de hacer cambios tanto en nuestra
dieta como en nuestros entrenamientos para favorecer la eliminación
de grasas y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya
que en esta fase es probable que perdamos algo de masa muscular.
Esto
ocurre porque uno de los cambios que debemos hacer en nuestra dieta
es reducir considerablemente la cantidad de hidratos de carbono, lo
cual disminuirá considerablemente nuestros niveles de energía y
también los depósitos de glucógeno muscular, y eso se traduce en
entrenamientos algo menos intensos y posibles pérdidas de volumen.
Para
evitar posibles pérdidas musculares en esta fase, al mismo tiempo
que reducimos la ingesta de hidratos de carbono aumentamos
considerablemente la ingesta de proteínas para mantener bien
alimentados a los músculos y que estos tengan la cantidad adecuada
de proteínas para no sufrir pérdidas.
Debido
a la falta de energía que podemos sufrir durante los meses de
definición, podemos recurrir a la ayuda de ciertos suplementos que
nos van a ayudar a afrontar nuestros entrenamientos con más energía
y concentración además de ayudarnos principalmente a eliminar grasa acumulada. Estos suplementos de los que os hablo son los
termogénicos.
Los
termogénicos actúan
activando la lipólisis, aumentando el metabolismo y aumentando el
aporte de energía a los músculos. La lipólisis (oxidación de las
grasas) aumenta el metabolismo basal en un 10% aproximadamente.
Además de esto, los termogénicos mejoran el estado de alerta y de
energía debido al incremento de ATP. Todo esto se traduce en mayor facilidad para eliminar grasa acumulada y por lo tanto reducir los niveles de grasa contribuyendo a una mejor definición muscular.
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