Si estás cansado de las típicas rutinas de un solo grupo muscular, o las que combinan un músculo grande y uno pequeño (pecho-tríceps o espalda-bíceps), prueba nuestra rutina de pecho y espalda con superseries y prepárate para sufrir.
Esta es una rutina muy intensa y exigente que requiere un buen nivel de energía y concentración, pero los resultados que ofrece compensan el esfuerzo que requiere. Acompañada de una dieta de volumen, te puede ayudar a ganar masa muscular y fuerza.
No tengas miedo de cargar peso, pero no descuides la técnica para no lesionarte.
Rutina pecho y espalda con superseries
- Press banca mancuernas 3x6-8
- Remo gironda 3x8-12
- Pullover 3x8 + Cruces entre poleas altas 3x12
- Remo a un brazo 3x6-8 la ultima serie descendente
- Press banca inclinado barra 3x6-8 + Cruces entre poleas bajas 3x12
- Jalón al pecho agarre neutro 3x8-12
- Aperturas inclinadas entre poleas 3x12
- Dominadas 3 al fallo