Rutina para descongestionar músculos

Con esta rutina vamos a tratar de descongestionar los músculos después de un largo tiempo de inactividad. En esta fase se debe usar poco peso y efectuar los ejercicios controladamente para no sufrir lesiones que pueden retrasar el proceso de adaptación.

Es aconsejable realizar esta rutina durante 2-3 semanas para no sobrecargar los músculos.

Pautas

• Se ejecutan 1-2 ejercicios por cada músculo.
• Se entrenan 3 días alternos, Lunes, Miércoles y Viernes por ejemplo.
• Es muy importante calentar 5-10 minutos con cardio, bici, elíptica, cinta, cuerda, etc.
• Siguiendo este patrón, se puede cambiar algún ejercicio para variar.

Rutina para descongestionar músculos

• Press de pecho en máquina (pecho) 2 series de 12 repeticiones
• Jalones al pecho (espalda) 2 seies de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas (hombro) 2 series de 8-10 repeticiones
• Curl de bíceps en polea con agarre EZ (bíceps) 2 series de 12 repeticiones
• Jalones de tríceps (tríceps) 2 series de 8-10 repeticiones
• Extensión de cuádriceps sentado (cuádriceps) 2 series de 12 repeticiones
• Curl femoral tumbado (femoral) 2 series de 12 repeticiones
• Encogimientos (abdomen) 2 series de 15 repeticiones