Si llevas tiempo entrenando el pectoral con la misma rutina, esta es una rutina de pecho diferente que te puede ayudar a seguir desarrollando el musculo. Esta compuesta por 3 ejercicios y 3 pautas a seguir.
Pautas:
- Lo importante es la intensidad. Haz entre 10 y 16 series de pectoral (con diferentes ejercicios) por entrenamiento.
- Selecciona ejercicios básicos, el press de banca y en el multipower siempre deben estar presentes en un programa de hipertrofia.
- Ataca diferentes angulaciones y selecciona ejercicios donde se incluya la rotación interna del brazo.
Ejercicios:
Además de los necesarios ejercicios básicos de press, estos 3 elevarán tu fuerza por dos vías: mayor reclutamiento y mayor activación neuromuscular.
1. Triseries de press y apertura
Haz estos 3 ejercicios sin descanso entre uno y otro.
- 6 repeticiones de press de banca con mancuernas (con carga para 6 repeticiones máximas)
- 6 repeticiones de aperturas (con menos carga)
- 6 repeticiones más rápidas de press.
Repite hasta completar 4 series descansando 2 minutos entre cada serie.
2. Superserie de activación
Realiza un press de pecho sobre balón con 8-10 repeticiones hasta el fallo y sin pausa apóyate sobre el balón en posición de fondo isométrico durante 20 segundos.
3. Flexiones de brazos con los pies sobre banco plano
Dependiendo de la altura del banco o del lugar donde apoyemos los pies, aumentará la dificultad del ejercicio.
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