Dieta de definición
Desayuno 8 am-1 taza de avena
-4 claras de huevo
-1 taza de te verde
Pre entreno:10:30 am
-Platano maduro
Post entreno:12:30
Batido de proteína de suero con agua
Comida:13:00
-Pechuga de pollo a la plancha 150 gr.
-arroz blanco 100 gr.
-ensalada de verduras (tomates lechuga cebolla pimiento )
- aveces alguna que otra porcion de lentejas u otro similar
-1 taza de te verde
merienda 1 16:00
- atun al natural
merienda 2 19:00
- 1 naranja
cena 22:00
-pechuga de pollo al vapor
- ensalada de verduras (pepinillo tomate y lechuga)
-1 taza de te verde
Rutina de definición
que pasa si entreno a las 3 en adelante? cambia la dieta o sigue igual?
ResponderEliminarSimplemente tienes que adaptar el pre y post entreno a tu horario.
ResponderEliminarSirve para mujer la dieta y el entrenamiento; si la respuesta es NO, muchas gracias, si es Si, mis duda son las la siguientes; son las mismas porciones para hombre y mujer; el arroz se va a pesar en crudo ó hervido; si no tengo prensa (me ejercito en casa) por cual otro puedo sustituirlo; por cuanto tiempo se debe hacer la rutina y la dieta???
ResponderEliminarEsta rutina y esta dieta son para hombre. En la sección de mujer tienes rutinas y dietas especialmente para vosotras.
ResponderEliminarMuchas gracias
Eliminarsirve para cualquier peso corporal?
ResponderEliminarSi.
ResponderEliminarsi estas en 70 quilos pierdes mucho musculo?
ResponderEliminarSi cumples la dieta y la rutina al pié de la letra, no pierdes mucho músculo. Una cosa que puedes hacer es cambiar el plátano del pre entreno por bcaa, y el plátano para el post entreno con las proteínas.
ResponderEliminarSi yo tom 2 bcaa pre entreno y 2 post entreno, las proteinas de whey protein las tomo tmb post entreno?
ResponderEliminarSi, tómalas justo después de entrenar.
ResponderEliminarComo se recomienda el peso q toca alzar para definición
ResponderEliminarEl peso es el mismo que uses para volumen, que no sea ni fácil ni imposible mover la carga, llegando justo a la última repetición.
ResponderEliminarHola... cuanto perdes¿ mas o menos 1 kg por semana¿
ResponderEliminarHola. Eso va en función a las condiciones de cada persona, metabolismo, altura, peso, genética...
ResponderEliminarbuenas noches me podrías ayudar dando me algunos concejos para tomar suplementos aparte de las proteínas? y cuando debo tomarlos? muchas gracias
ResponderEliminarHola. Para lograr mayor definición cambia el plátano del preentreno por 5 gramos de aminoácidos ramificados (BCAA), y después del entreno toma el plátano y las proteínas. En la mañana con el desayuno toma un multivitaminico.
ResponderEliminargracias, y desde los primeros días de gimnasio ya puedo empezar a tomar los suplementos? o después de que tiempo. Saludos
ResponderEliminarEs recomendable que esperes de 4 a 8 semanas para notar más sus efectos y aprovechar sus nutrientes. Saludos.
ResponderEliminara ya muchas gracias entonces esperare esas semanas, y entonces en ves del batido de proteínas que puedo comer para esas primeras semanas?
ResponderEliminarPuedes comer 2 latas de atún al natural, o de 5 a 10 claras de huevo cocidas o en tortilla y el plátano.
ResponderEliminarmuchas gracias por los concejos. Saludos
ResponderEliminarLo. Del cardio no lo entiendo muy bien
ResponderEliminarHIIT quiere decir intervalos de alta intensidad. 3¨65% + 1´85% quiere decir que tienes que hacer 3 minutos al 65% de tu capacidad y 1 minuto al 85% de tu capacidad, y así las veces o el tiempo que te indique.
ResponderEliminarEstatura:182 cm Peso: 88Kg, tengo constitucion atletica y fuerte de por si.
ResponderEliminarHaciendo esa rutina, implica solo perder grasa o tambien se gana algo de musculo?
Lo importante para perder grasa y/o ganar músculo no es la rutina, es la dieta. Con tu constitución, si haces esa dieta y esa rutina, perderás grasa y marcarás músculos. Es probable que pierdas algo de músculo, pero poco.
ResponderEliminarCon esa rutina y una dieta con más calorías, ganarás músculo notablemente.
Mido 1.80 peso 84 llevo un año si hago la rutina sin dieta me quemare ?
ResponderEliminarPuedes hacer la rutina perfectamente, pero según cual sea tu objetivo haces la dieta o no.
ResponderEliminarQue no para definir tienen que set 12 repeticiones y 8 son para volumen?
ResponderEliminarPor favor expliqueme.
Si yo quiero definir pero entreno como a eso de las 7pm a que hora debo dejar de consumir carbohidratos?
ResponderEliminarNo se trata de dejar de comer hidratos. Tu cena se debe componer de hidratos y proteínas, por ejemplo carne blanca o pescado blanco y ensalada o verduras al vapor o asadas.
ResponderEliminarTienes razón pero lo realmente importante para definir es la dieta. Esta rutina es buena para definir, aunque lleve 12 reps.
ResponderEliminarse puede hacer esta rutina por ejemplo: 4 semanas volumen y 4 de definicion, cambiando la dieta? o es incorrecto?
ResponderEliminarPero para definir la ultima comida el dia debe quedar libre de carbohidratos?
ResponderEliminarTiene algo de malo hacer 3 dias abdominales con esta rutina en vez de 2 dias?
ResponderEliminarOsea: lunes, miercoles y viernes?
No, puedes hacerlo perfectamente.
ResponderEliminarPuedes probar a hacerlo, pero tienes que ser estricto en la dieta para notar los cambios.
ResponderEliminarLos hidratos que se consumen por la noche en esta dieta no tienen casi calorías y nada de grasa, a la vez que sacian. La cena es correcta.
ResponderEliminarQue rutina de abdominales recomienda hacer con esta rutina?
ResponderEliminarhttp://www.musculacionparaprincipiantes.com/2013/02/rutina-six-pack.html
ResponderEliminarMido 178cm y peso 75kg. de complexion mediana.
ResponderEliminarOcupo volumen o definicion?
Eso lo debes decidir tu según cuales sean tus objetivos.
ResponderEliminarY el pollo se puede sustituir por otra carne como ternera algun dia? Para que no sea tan monotona la dieta
ResponderEliminarEn una dieta de definición se come pollo por que es la carne que menos grasa tiene junto con la de pavo. Pavo también puedes comer sin problemas. Si algún día quieres comer ternera puedes hacerlo, pero estarás consumiendo grasa extra y luego tendrás que trabajar más para quemar.
ResponderEliminarok, gracias por la respuesta, otra duda que tengo es sobre la fase de volumen, que tendria que añadir a esta dieta para subir de masa sin coger mucha grasa
ResponderEliminarAñade una taza de leche desnatada con la avena, sube a 150 gramos de arroz o pasta integral, también puedes comer 300-400 gr de patata. Esto a medio día. Por la noche alterna carne y pescado.
ResponderEliminarcuanto gramos de pechuga de pollo son?
ResponderEliminar150
ResponderEliminarel elote es malo en dieta de definicion?
ResponderEliminarNo es muy recomendable por su alto contenido en azúcares.
ResponderEliminarEs malo hacer triseries de abdominales? es mejor hacerlas 1 serie por una?
ResponderEliminarEs mejor hacer una por una dejando descansar el músculo.
ResponderEliminarHola, apenas tengo algunas semanas en el gym, soy delgado peso 65 Kg y mido 1.70, quiero marcar mi cuerpo y que se desarrollen un poco los musculos, si hago esta dieta y sigo una rutina que es también para definir, me afecta?
ResponderEliminarCuantos gramos de arroz se deben comer despues de entrenar?
ResponderEliminarHola, con tu peso yo te recomiendo que sigas una dieta y rutina de volumen para estar un poco más compensado. Unos 70-75 kilos estaría bien, y después de eso definir. Pero si lo que quieres es marcar ahora, esta dieta te irá bien.
ResponderEliminarEn esta dieta de definición no se come arroz después de entrenar. Pero si lo prefieres, 70 gramos aproximadamente estaría bien.
ResponderEliminarhola yo mido 1.83 y peso 115 kg
ResponderEliminarme recomendarias seguir esta dieta? o aumentar o reducir algo en ella?
muchas gracias de antemano
Si como a la una y entreno a las 4 y media de la tarde, tengo que comer el preentreno, y en caso de que si, a que hora lo como? Gracias
ResponderEliminarHola, si que podrías hacerla pero puedo hacerte algo más personalizado si lo deseas. Pásate por nuestro facebook y escríbenos un mensaje privado comentando tu alimentación actual y si haces ejercicio.
ResponderEliminarSi que debes comerlo, 30 min antes de entrenar esta bien.
ResponderEliminares mejor hacer abdominales con peso o sin peso?
ResponderEliminarMejor con peso.
ResponderEliminarHola, llevo 3 semanas siguiendo la dieta y la rutina y he notado la perida de grasa, por ahora va muy bien, pero tambien he notado que tengo menos fuerza que antes, no puedo levantar el mismo peso descansando tan poco, es normal? O sera por la dieta tambie? Gracias
ResponderEliminarHola,claro que es normal. Seguramente no podrás levantar el mismo peso que en fase de volumen, por que son más reps y como tu dices, menos tiempo de descanso. Baja un poco el peso y sigue adelante.
ResponderEliminarbuensas,molestaba nuevamente,.
ResponderEliminarSOy yo, o a esta rutina que s e vemuy buena, le falta biceps?
lo demas, me parecio genial, me suena raro la falta de entraniemto de biceps.
Tienes el entrenamiento de bíceps el viernes, junto al de tríceps.
ResponderEliminarHola con esta dieta cuantas proteinas estoy consumiendo. Entreno 5 dias a la sem. a las 6 am y estoy casi con la misma rutina de gym. Tmb te queria consultar si ejercito 2 veces cada grupo de musculo, es decir cambio la rutina a espalda/biceps el lunes y el jueves vuelvo a hacer lo mismo, habria algun problema con la definicion? O me recomiendas ejercitar un grupo de musc por semana? Gracias
ResponderEliminarHola. Estas consumiendo las proteínas necesarias. Si entrenas cómodo dividiendo así la rutina, no tiene por que pasar nada. Siempre es mejor que los músculos se recuperen bien, pero si crees que vas retrasado en alguno, puedes entrenarlo 2 veces por un tiempo.
ResponderEliminarSaludos.
Hola, y los dias que no se entrena se tiene que consumir lo mismo, o en que puede variar? Gracias
ResponderEliminarDebes consumir lo mismo porque de lo contrario, no sirve de nada el esfuerzo de toda la semana. Pero puedes variar algo sin pasarte con las grasas.
ResponderEliminarCuanto tiempo dura esta dieta y esta rutina
ResponderEliminarDura el tiempo que necesites para alcanzar tu objetivo.
ResponderEliminarotra alternativa en el horario del desayuno ?
ResponderEliminar1 batido con 30 gr de proteínas, 250 ml de leche desnatada y 80 gr de avena.
ResponderEliminarPuedo reemplazar la avena por tortillas de maiz?
ResponderEliminarNo. La avena es el mejor alimento y el más completo para desayunar.
ResponderEliminarBuenas una pregunta ay que tomar la taza de avena y la taza de te verde o es solo una de las dos?Gracias
ResponderEliminarHay que tomar las 2
ResponderEliminarCoach me podrias agregar o pasar su wahtsapp 8331462388 tengo unas dudas y nesecitonorientacion gracias
ResponderEliminarMejor pasa por nuestro Facebook y escribe un privado diciendo quien eres y cuales son tus dudas y te podremos ayudar de una forma más personal y directa,
ResponderEliminarSaludos
Que tipo de suplentacion ayudaría a la definición y como tomarla, gracias
ResponderEliminarhttp://www.musculacionparaprincipiantes.com/2014/03/suplementos-para-definir-los-musculos.html
ResponderEliminarMe gustaría saber, si puedo sustituir algún tipo de pesacado por la pechuga de pollo en las cenas?
ResponderEliminarGracias :)
Si que puedes sustituirla sin ningún problema.
ResponderEliminarComo pre entreno puedo tomar 1 scoop de aminoacidos? es necesario bcaa como post? ya que la proteina que consumo contiene 5.5g bcaa.
ResponderEliminarGracias espero respuesta.
Puedes tomar los aminos antes y tus proteínas después.
ResponderEliminarHola tengo una duda sobre la avena y el atun
ResponderEliminarLa avena con que la tomo y el atun en la merienda que cantidad un saludo Gracias
La avena puedes hacerla con las claras cocidas en un batido o con 250ml de leche desnatada si lo prefieres. La cantidad de atún es una lata al natural.
ResponderEliminarSaludos.
Muchas gracias un saludo
ResponderEliminarY los dias de no entreno como va la dieta? igual o se disminuye la cantidad?
ResponderEliminarLos días que no entrenas la dieta es igual.
ResponderEliminarHola Coach
ResponderEliminarYo entreno en la noche , tengo que cambiar el orden de las comidas ?
Hola. Simplemente tienes que ajustar el pre y post entreno a tus entrenamientos.
ResponderEliminarhola si mido 180 y peso 80kg llevo 3 años de gym y tengo la masa muscular que quiero pero no estoy definido me ira bien para definir y rajar el musculo esta dieta y rutina.
ResponderEliminaren cuanto tiempo veo resultados siguiendo esto
y el peso de la rutina es al max k pueda llegando a las repeticiones
explicame por favor el cambio de ritmo del cardio
lo siento por no poner interrogantes no se como ponerlos en el mac
Hola. Si que te iría bien. Los resultados tardan de 4 a 8 semanas en empezar a verse notablemente. También influye el nivel de grasa que tengas. Si, el peso es al máximo llegando a las reps marcadas. En este enlace explica los cambios de ritmo:
ResponderEliminarhttp://www.musculacionparaprincipiantes.com/2012/10/cardio-con-picos-de-intensidad.html
Se puede desayunar alguna que otra cosa???Lo digo porque a mi por las mañanas no me sienta bien llenar mucho el estómago... Estaba pensando si con leche desnatada+avena iría bien...gracias ;)
ResponderEliminarSi que puedes desayunar leche desnatada con avena, unos 80 gramos estaría bien.
ResponderEliminarmuchas gracias
ResponderEliminarBuenas tengo una duda, la duda es la siguiente: ¿Que significa la (f) después de la repeticiones?
ResponderEliminarPor ejemplo: 12-10-10-8f
¿Que significa la (f)?
Hola. La (f) significa que en la cuarta serie tienes que llegar al fallo muscular en la 8 repetición.
ResponderEliminarPero el fallo quiere decir que fe las 12-10-10-8f tengo que hacer: 12 repeticiones le quito peso me ago 10 repeticiones le quito peso ne ago otras 10 repeticiones le quito peso y me ago 8 repeticiones ¿ eso significa al fallo? ¿ O como va eso?
ResponderEliminarGracias
Lee este artículo:
ResponderEliminarhttp://www.musculacionparaprincipiantes.com/2013/12/fallo-muscular-si-o-no.html
Aquí te explica lo que es y para que sirve el fallo muscular.
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarel hit se puede sustituir por 40 minutos de cardio continuo? gracias de antemano
ResponderEliminar¿Esta rutina de entrenamiento es para definición?
ResponderEliminarLa definición se consigue gracias a la dieta y el entrenamiento. Esta rutina funciona con esta dieta.
ResponderEliminarHola, peso 92 kilos y mido 1.90m puedo llevar esta dieta y rutina? O tengo que aumentar o disminuir algo? Gracias espero tu respuesta
ResponderEliminarHola. Por tus medidas deberías hacer una dieta con un aporte calórico más alto para no tener ningún déficit de nutrientes y no sentirte cansado. Podemos ayudarte con una dieta personalizada para que pierdas peso de una forma saludable sin sentirte agotado. Escribe un privado en nuestro facebook y te ayudaremos.
ResponderEliminarBuenas, una pregunta Coach, pone medidas de alimentos a medio día (gr), pero para el desayuno y cena no pone exactamente cantidad, ¿utilizo las mismas que a medio día? Gracias!
ResponderEliminarBuenas soy un hombre de 28 años mido 1.80 y peso casi los 70 kg soy muy delgado por lo que puedes ver quisiera saber con que dieta me podría beneficiar mas, gracias.
ResponderEliminarHola. En la sección de dietas de volumen podrás encontrar una gran variedad de ejemplos de dietas. La de 3000 kcal te puede servir para empezar. Saludos.
ResponderEliminarHola, me puedes explicar como se realizan las repeticiones en el ejercicio (ejemplo) elevaciones laterales+ pajaro. Cuantad de cada? Gracias
ResponderEliminarHola. Eso es una superserie, realizas las elevaciones laterales y sin descanso realizas los pájaros. En la tabla especifica las repeticiones, concretamente en este ejercicio son 4 series de 10, 8,8,8 reps. Saludos.
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola, puedo hacer la tabla de arriba en diferente orden ? Ejemplo : Lunes- Pecho, Martes- Espalda, Miercoles- Piernas, Jueves- Brazos y Viernes- Hombros. Todo en triseries y trabajando un musculo por dia. Funciona ? Gracias.
ResponderEliminarHola. Si que puede funcionar, haz la prueba y saldrás de dudas. Saludos.
ResponderEliminarGracias coach.
ResponderEliminarCoach en mi caso, mido 1.73 y peso 92 kg. Voy entrenando 5 meses, veo que mis biceps triceps, y piernas principalmente han crecido y he disminuido un poco la grasa abdominal. Lo noto en mis camisetas y shorts lo que te comento.Pero lo curioso que sigo pesando lo mismo 92 kg. Para mi caso particular me ayudaría esta dieta o necesito otra de adelgazamiento. Gracias por la respuesta.
ResponderEliminarHola buenas. Esta dieta y rutina te ayudarán a perder peso, pero debes ser estricto y tomarlo muy enserio. Saludos.
ResponderEliminarCoach tengo una duda, Los 100gr de arroz se pesan en crudo?
ResponderEliminarSi, el arroz se pesa en crudo.
ResponderEliminarCual es su pagina de facebook?
ResponderEliminarA mi me gustaría una dieta de volumen y definición tienes? Yo mido 1.71 y peso 70kgs, llevo poco mas de 3 años en el gym y ya tengo el cuerpo bien trabajado pero me gustaría aumentar mi masa muscular y luego definirla, esta rutina y dieta me sirven?
ResponderEliminarEsta es la página de Facebook: https://www.facebook.com/musculacionparaprincipiantes
ResponderEliminarpodría cambiar la pechuga por pescado o carne magra ??
ResponderEliminarPuedes variar algún día pero no siempre porque la dieta no tendría el mismo resultado.
ResponderEliminarEsta rutina de dieta y ejercicios sirve para mujeres?
ResponderEliminarEs para hombres. En la sección de mujer encontrarás dietas y rutinas para mujer.
ResponderEliminarbuenas y si trabajo de noche , y mi horario es de 22 a 6 de la mañana?? y entreno sobre las 4 de la arde
ResponderEliminarHola. Si trabajas de noche debes ajustar la dieta a tus horarios en la medida de lo posible.
ResponderEliminarBuenos dias, Tengo 36 años. mido 1.80 y peso 106 kg hace aprox 2 años voy al gym este año desde comienzo del año hice masa, ahora queria probar definicion esta dieta y rutina me servirian? perdere mucho musculo de lo cual he ganado este año?
ResponderEliminarHola. Esta dieta te ayudará a definir y no deberías perder mucho músculo.
ResponderEliminarTeneis costumbre en las dietas de hablar en cantidades de "Taza" Nosotros no tenemos ni idea que cantidad es eso. Tngo tazas en casa mas grandes o mas pequeñas. Podrias aclarar esta medida en gramos por favor? Gracias
ResponderEliminarUna taza de avena equivale a unos 80-100 gramos aproximadamente.
ResponderEliminar182 cm 82 peso 18 a 19% grasa corporal, se me marca musculo de brazos y pecho pero algo de grasa en abdomen y parte trasera de la espalda.
ResponderEliminarpiernas no tan desarolldas, dieta 35 proteinas 35 carbohidratos 30% grasas.
2500 calorias la dieta regular.
al levantarse
proteina whey
desayuno
sandwich pechuga pavo o atun con queso panela
manzana
yogurth natural bajo grasa
comida
carne asada y ensalada verde
pre entreno
proteina whey
cena
atun con vegetales
La dieta está bien. Mete cardio después de los entrenamientos, unos 30 minutos con cambios de intensidad.
ResponderEliminarHOLA YO TRABAJO EN HORARIO DE OFICINA Y EMPIEZO RECIÉN MI ENTRENAMIENTO A LAS 19:00 Y LA PROTEINA QUE CONSUMO ES DE SUERO DE LECHE CON AMINOÁCIDOS. ME SIRVE ESA DIETA
ResponderEliminarHola. Si tu objetivo es definir, esta dieta te puede servir.
ResponderEliminarHola peso 75 kg mido 1,75 y quiero ganar volumen esta dieta me ayudaria
ResponderEliminarHola. Si quieres ganar volumen tendrás que hacer una dieta de volumen muscular.
ResponderEliminarCuando dice zancada + curl femoral, como sería ? Dos series y dos series ?
ResponderEliminarDebes hacer una serie de zancada y sin descanso una serie de curl femoral, y así las series que te marque la rutina.
ResponderEliminarHola la hora que puedo ir al GYM es ala hora de la comida de 1:30 3:00 mi pregunta es hago lo del pre y cuando salga del gym como o hago el post y espero un rato para comer? Gracias un saludo
ResponderEliminarHola. Nada más acabar de entrenar puedes tomar tu batido y cuando llegues a casa comes. Saludos.
ResponderEliminarquiero definir mas no tener mucho musculo temgo mucha espalda y hombros e entrenado mucho pero no logro bajar un poco los brazos peso 74 kilos y mido 1,64 tengo 31 a queso es el combeniente
ResponderEliminarhola .que rutina puedo utilizar para bajar un poco la masa muscular de mis brazos.
ResponderEliminarHola buenas. Lo que debes hacer es hacer una dieta para perder peso y así perderás volumen en general de tu cuerpo. Saludos.
ResponderEliminarPero si esta rutina es para definir el tiempo de descanso que respetamos aqui va a favorecer mas el desarrollo hipertrofico y menos el neural por lo que aumentaria la seccion transversal del musculo.
ResponderEliminarHola modo 1.89 y peso 83kg y mi objetivo es definir sin perder tanto peso ni músculo es posible??? Y otra cosa no tomó ningún suplemento , los reemplazo por atún o por batidos caseros o es necesario tomarlos ???
ResponderEliminarHola. Es posible siempre y cuando lleves la alimentación y ejercicio adecuados para ese fin. Con una buena alimentación enfocada a tus objetivos no es estrictamente necesario consumir suplementación. Simplemente son un aporte extra para la dieta. Saludos.
ResponderEliminarMe falto aclarar,
ResponderEliminarLunes(pecho,brazos,abdominales)
Miércoles(Espalda,hombros,piernas,abdominales)
Jueves(pasadas)
Viernes(brazos,pecho,abdominales,pasadas )
Sábado(descanso)
Coach,pregunta peso 70 tengo 17años,mido 1,78,puedo cambiar atún por proteína tomo después de entrenar y a la tarde,entreno en gym a la mañana+30 de cardio al terminar,y a la tarde tipo 16:30 entreno cardio (pasadas) sirve la dieta esta? Y voy al gym 3 veces lunes ,miércoles y jueves,brazos con pecho,espalda con hombro y viernes igual que lunes
ResponderEliminarBuenas disculpe y si uno por motivos de trabajo sólo puede entrenar en la noche que tipo de dieta y rutina tendría que seguir me podrían enviar la respuesta a el siguiente correo calvareznevel@Gmail.com
ResponderEliminarHola coach entreno a la mañana y tomo no explode bsn como pre entreno, tambien tomo bcaa o no hace falta? Puedo tomar proteina en en desayuno una medida ?
ResponderEliminarHola buenas. Los bcaa los puedes tomar tanto antes como después de entrenar. También puedes tomar tu proteína en el desayuno. Saludos.
ResponderEliminarGracias coach !!!
EliminarHola Coach,
ResponderEliminarYo entreno sobre las 19:00 h. Según he observado en otros comentarios del foro, comentas que sol hay que variar de hora el pre y post entreno, siendo esto así, veo muchas horas entre la primera comida 8:00 y la segunda comida 13:00 (en mi caso yo como a las 14:00 no podría antes. ¿Se podría meter alguna comida entre estas largas horas de ayuno y suprimir alguna ?. Si es así, cual sería el alimento a tomar y cual suprimiría?. Muchas gracias de antemano.
Hola buenas.
ResponderEliminarEn tu caso puedes meter alguna comida proteica a media mañana, fiambre de pollo/pavo, claras de huevo, un filete de carne, etc, y mover el pre y post-entreno a tu hora.
Saludos!
Hola buenas tardes
ResponderEliminarYo entreno alas 7 de la mañana me gustaría saber si la dieta y la rutina de 5dias me hiria bien mido 1,83 y peso 90k y mi constitución física es endomorfo gracias de no ser así porta guiarme gracias
Hola buenas.
ResponderEliminarSi que te puede servir. Simplemente tienes que adaptar las comidas y los entrenamientos a tus horarios.
saludos.
Con esta dieta es posible ganar volumen y perder grasa sobrante?
ResponderEliminarHola. Eso es bastante complicado, quizá deberías hacer primero una cosa y luego otra.
ResponderEliminarSaludos.
Hola coach , sobre tu dieta .yo entreno a las19:00 horas mas o menos.Queria saber que debo almorzar y como ajusto las meriendas,
ResponderEliminare visto la posibilidad de meter pollo o pavo a mitad de mañana , q cantidad mas o menos??
ResponderEliminarHola. Puedes hacer los cambios que tu creas convenientes y las cantidades que quieras, siempre teniendo en cuenta tus requerimientos. Saludos.
ResponderEliminarTengo una duda para interpretar la rutina, por ejemplo el viernes tienes press francés+ curl alterno, como de interpretan las series 12-10-8-8f. Haré Super series o circuitos y descansaré los segundos? Y a que te refieres con 8f?
ResponderEliminarHola. Si, son superseries y el 8f quiere decir que en la última serie debes hacer 8 repeticiones llegando al fallo en la última rep. Saludos.
ResponderEliminarHola tengo una duda peso 79 kg y tengo de altura 174 cm estoy comenzando el gimnasio pero ya he tenido mancuernas en casa por lo que tengo un poco de masa, estaria bien esta rutina para aumentar mas masa muscular o nesecito bajar mas peso
ResponderEliminarGraxias por su ayuda
Hola buenas. Esta rutina y dieta es para definir. Si lo que quieres es ganar masa muscular, tendrás que probar con otra de nuestras rutinas de volumen.
ResponderEliminarSaludos.
Coach la L- carnitiva cuando me recomiendas tomarla?? Tambien tomo bcaa+glutamina y proteinas en que momento puedo tomar? Esa dieta para cuento tiempo es?
ResponderEliminarMido 180cm y peso 93 kg . Comia saludable alimentos para ganar masa muscular(no rutina)ahora quiero definir esta dieta haciendola un mes .cuanto es un aproximado que debería bajar ???
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