Dieta Vegetariana para masa muscular
DESAYUNO - Opciones:- Bebida vegetal con café, o cacao, o té, con avena
- Zumo de fruta natural recién exprimido y 2 tostadas con mermelada
ALMUERZO - Opciones:
- Puñado de frutos secos (nueces, almendras, avellanas...) + una pieza de fruta (mejor plátano) + infusión
- Bocadillo de tortilla de claras de huevo + infusión
- Mantequilla de cacahuete con lo que quieras
COMIDA - Posibles menús:
- Legumbres con verduras
- Pasta con verduras
- Arroz con verduras
- Patata hervida y huevo hervido + ensalada variada
- Tofu con cualquiera de las opciones anteriores
- Si quieres puedes comer un trozo de pan integral
- Postres: 1 pieza de fruta, o 1 yogur % + infusión
MERIENDA - Opciones:
- 2 piezas de fruta + infusión
- 1 yogur y nueces o almendras
- Un zumo de fruta natural y una barrita de cereales
- Bocadillo de tortilla de claras de huevo + infusión
- Mantequilla de cacahuete con lo que quieras
CENA - Opciones*:
- Verduras a la plancha + tofu
- Puré de verduras + tofu
- Revuelto de claras con verduras al gusto + tofu
- Ensalada variada con legumbres y patata
- Postres: fruta, yogur o gelatina %.
- *Puedes añadir patata hervida a las opciones de la cena
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dieta
Y el seitán?... tan rico en proteinas?.
ResponderEliminarEsto tan solo es un ejemplo de dieta. Puedes hacer las variaciones que creas conveniente.
ResponderEliminarVamos que la base de carbos es arroz pasta y patatas con..lo que sea...para entendernos. Tampoco no hay que olvidar los garbanzos y las lentejas ricos en proteinas. Y pocas cosas nos quedan a los vegetarianos jejeje
ResponderEliminareconómica para mi, pero no dice las porciones :-/
ResponderEliminarBuenas, un aporte! spirulina proteínas de alto valor +50% de su peso en seco y todos los aminoácidos esenciales, vitamina B12, 20% carbohidratos, es tan completa como la carne en especialmente a lo que se refiere a la Metionina, Cisteina, Lisina, etc etc
ResponderEliminarHola, soy bailarina y deportista, soy vegetariana hace 11 años . Y si bien me ayudó a mantener mi peso , me cuesta definir la zona abdominal, no es que quiera tener una barra de chocolate, pero si reducir los Michelin es y afinar más l cintura.
ResponderEliminarMe podrían ayudar con una dieta en la que pueda suplir las harinas
Hola buenas. Si quieres un trato más personalizado debes dirigirte a nuestro facebook "Musculación para principiantes". Desde allí te podremos asesorar mejor. Saludos.
ResponderEliminarLa espirulina no tiene B12
ResponderEliminaryo como mucha fruta daria es bueno?
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