Rutina de volumen para mujer

Esta rutina de volumen para mujer, es para todas aquellas mujeres con un buen nivel de entrenamiento que busquen dar un empujón a sus progresos, ya que se debe utilizar el peso máximo permitido llegando incluso al fallo muscular. 

Si te sientes estancada en tus entrenamientos y no sabes que hacer para salir del estancamiento y seguir progresando, esta rutina de volumen te ayudará a sorprender a tu cuerpo y forzarlo a seguir avanzando.

Pero además de esta gran rutina, necesitarás una dieta de volumen para mujer, con la que podrás llevar tu cuerpo al siguiente nivel y así seguir progresando hasta lo más alto.

Pautas para la rutina de volumen

Realizar de 8 a 12 repeticiones en cada serie. 
Se entrena el abdomen 2-3 días a la semana en días alternos, eligiendo 2 ejercicios para los abdominales inferiores, 2 para los oblicuos y 2 para los superiores. Esta es una buena rutina de abdominales que puedes combinar con esta rutina de pesas.

LUNES (pecho y espalda)

• Press de banca (serie de calentamiento)
• Press de banca 3 series
• Press inclinado 3 series
• Contractora 3 series
• Pullover 2 series
• Remo en polea baja 3 series
• Jalón trasnuca 3 series
• Hiperextensiones (lumbar) 3 series

MARTES (hombro y tríceps)

• Press trasnuca (serie de calentamiento)
• Press trasnuca 3 series
• Elevaciones frontales 3 series
• Pájaros 3 series
• Press francés 3 series
• Press banca agarre cerrado 3 series
• Extensión en polea alta 3 series

MIÉRCOLES (pierna y bíceps)

• Extensión de cuádriceps (serie de calentamiento)
• Prensa 3 series
• Sentadillas 4 series
• Curl femoral 3 series
• Gemelos de pie 4 series
• Curl en polea baja 3 series
• Curl alterno 3 series
• Curl en banco scott 3 series

JUEVES (pecho y dorsal)

• Press de banca (serie de calentamiento)
• Press de banca 3 series
• Press inclinado 3 series
• Contractora 3 series
• Pullover 2 series
• Remo en polea baja 3 series
• Jalón trasnuca 3 series
• Hiperextensiones (lumbar) 3 series

VIERNES (hombro y pierna)

• Press trasnuca (serie de calentamiento)
• Press militar 4 series
• Elevaciones laterales 3 series
• Elevaciones frontales 3 series
• Prensa 3 series
• Zancadas con barra 3 series
• Sentadilla 4 series
• Curl femoral 3 series
• Gemelos de pie 4 series