Con esta dieta se puede adelgazar 5 kilos en 1 mes o una talla de ropa, es una dieta completa con rutinas de ejercicios para realizar día a día. Para poder conseguirlo, es imprescindible realizar ejercicio cardiovascular y de fuerza, y por eso marcamos una dieta de 1500 calorías, para tener la fuerza necesaria y afrontar el duro trabajo diario.
Indicaciones
- Bebe de 2 a 3 litros de agua diarios
Dieta y ejercicios para adelgazar 5 kilos (1 talla) en 1 mes
Lunes
Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión preferida con edulcorante + 25 gr de pan con mermelada (5 gr).
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
Comida: 200 gr de lentejas guisadas sin patatas + 150 gr de carne + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 1 taza de caldo de pollo + 1 tortilla de 2 huevos + 150 gr de pescado a la plancha +150 gr de fruta de estación.
Ejercicios: Rutina de pesas y 30 minutos de cardio
Martes
Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión preferida con edulcorante + 25 gr de pan con mermelada (5 gr).
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
Comida: 200 gr de pescado a la plancha + 200 gr de ensalada mixta con lechuga, tomate, pepinos, cebollas + 1 rebanada (25 gr) de pan + 150 gr fruta de estación.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 1 taza de caldo de pollo + puré de verduras + 1 lata de atún + 25 gr de pan + 150 gr de fruta fresca.
Ejercicios: 40 minutos de circuito quema grasas
Miércoles
Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión preferida con edulcorante + 25 gr de pan con mermelada (5 gr).
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
Comida: melón (180 gr) con jamón magro (50 gr) Ensalada de 200 gr compuesta de : lechuga, cebolla, espárragos y tomates + 150 gr de carne roja magra a la plancha + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 1 huevo duro + 200 gr de guisantes y tomates + 150 gr de pollo a la plancha + 25 gr de pan.
Ejercicios: Rutina de pesas y 30 minutos de cardio
Jueves
Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión preferida con edulcorante + 25 gr de pan con mermelada (5 gr)
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
Comida: 1 milanesa de soja con queso desnatado + ensalada jardinera 200 gr + 25 gr de pan + 150 gr de fruta de estación.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 1 taza de caldo de pollo + 100 gr de champiñones a la provenzal + 150 gr de carne roja magra + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Ejercicios: 40 minutos de circuito quema grasas
Viernes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr).
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
Comida: 150 gr de pasta macarrones con salsa fileto + ensalada de lechuga, cebolla, apio, y 1 huevo duro + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 200 gr de verduras hervidas con 2 salchichas + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.
Ejercicios: Rutina de pesas y 30 minutos de cardio
Sábado
Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión preferida con edulcorante + 25 gr de pan con mermelada (5 gr).
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
Comida: 200 gr de carne roja o blanca a la plancha + puré mixto de calabaza y patatas + ensalada de tomates y cebollas + 25 gr de pan + 150 gr de frutas.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 2 porciones de pizza mozzarella con ensalada de frutas.
Ejercicios: 40 minutos de circuito quema grasas
Domingo
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr).
Almuerzo: 150 gr de fruta de estación + infusión preferida con edulcorante
Comida: 1/4 de pollo a la parrilla con limón + 100 gr de patata asada + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 25 gr de pan + gelatina light con frutas.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur desnatado.
Cena: 1 taza de caldo de pollo + 1 porción de tarta de verduras + gelatina light con frutas.
Ejercicios: 40 minutos de cardio
Gracias! Estaba buscando una dieta así de detallada espero que me funcione. Saludos
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ResponderEliminarNo es una dieta contada. El circuito consiste en hacer ejercicios funcionales y con tu propio peso sin descanso a buen ritmo.
ResponderEliminarPara el desayuno puedo tomar 60 gramos de pan integra con embutido de pavo? Que pasa si no como pan en la comida y en la cena?
ResponderEliminarPuedes tomar el pan con pavo para desayunar y prescindir del pan de la comida y la cena. No pasa nada por hacerlo.
ResponderEliminarHola, a la mañana puedo tomar cafe (solo) con pan integral (o medio pan, el de granel del mercadona) con aceite y tomate rallado? Y si le agregara un yogurt l-casei es mucho. Al gimnasio suelo ir minimo 3 veces a la semana a pump y ciclo.
ResponderEliminarHola. Puedes probar a hacer el desayuno como tu dices y ver tu misma los resultados.
ResponderEliminarHola!! Peso 52 y mido 1,57, me gustaría perder 5 kilos, hago 1 de ejercicio a diario, corro,hago spining y pesas. Quiero eliminar grasa.
ResponderEliminarQue dieta me aconsejas está o la dieta para eliminar grasa?
gracias!!
Perdón, quería decir que hago 1 hora de ejercicio diario.
ResponderEliminarSaludos.
Hola! Cada cuerpo es distinto y reacciona de forma diferente a las dietas. Puedes probar con esta y ver que tal te funciona.
ResponderEliminarSaludos!