Cuando una persona decide empezar a tomar suplementos de proteínas, debe tener algunos factores en cuenta para aprovechar al máximo todos los beneficios de estos magníficos suplementos deportivos.
Consejos para tomar suplementos de proteínas
En la actualidad es muy común ver a la gente tomando su batido de proteínas al acabar de entrenar, pero no solo toman este tipo de suplementos los que entrenan con pesas. De hecho, cada vez más gente los toma incluso sin entrenar con pesas, y es que complementan un estilo de vida saludable.
A continuación veremos algunos prácticos consejos que te ayudarán a saber cómo y cuándo tomar suplementos de proteínas.
Para ganar masa muscular y fuerza
Lo primero que hay que tener en cuenta si el objetivo principal es ganar masa muscular y fuerza, es que se deben consumir más calorías de las que se queman (superávit calórico)
También se debe mantener un balance de nitrógeno positivo, por lo que se recomienda la ingesta aproximada de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, lo cual ayudará a aumentar masa muscular.
Para eliminar grasa y adelgazar
Cuando se está haciendo una dieta baja en calorías para eliminar grasa y perder peso, aumentar el consumo de proteínas te ayudará a mantener la masa muscular y a acelerar la quema de grasa acumulada.
Queremos recalcar que la ingesta de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal es totalmente aproximada, y el consumo de proteína de cada persona dependerá de varios factores, como por ejemplo:
- Tipo de proteína que se consume
- Momento en el que se consume la proteína (antes o después de entrenar)
- Consumo de otros nutrientes
- Genética
- Nivel de actividad física
- Objetivos marcados
Estos son algunos de los factores importantes a la hora de saber cuánta proteína consumir en base a tus objetivos.
Hola, para una mujer también es esa cantidad de proteína por kg?
ResponderEliminarDe ser así en día de descanso, también es recomendable consumir esa cantidad de proteína?
Saludos, gracias.