Además de la dieta, los ejercicios abdominales son necesarios para lograr un abdomen liso y marcado. El abdomen es un músculo grande que hay que trabajar de distintas formas y ángulos para su completo desarrollo. Se divide en 3 zonas, superior, inferior y oblicuos. Al trabajar una zona se trabajan las demás, pero es bueno aislar los movimientos lo máximo posible.
Ejercicios para Abdominales Inferiores
- Elevaciones de cadera con rodillas dobladas
- Elevaciones de piernas colgado
- Elevaciones de piernas en banco plano
- Elevaciones de piernas en suelo
- Elevaciones de piernas en paralelas
- Elevaciones de rodillas a la barbilla colgado
- Encogimientos en banco declinado
- Encogimientos en V
- Encogimientos invertidos
- Encogimientos invertidos en banco declinado
- Encogimientos invertidos tumbado
- Pull-in con balón de ejercicio
- Pull-in en banco plano
- Tijeras de piernas
Ejercicios para Abdominales superiores y zona media
- Elevaciones de glúteos para abdomen
- Encogimientos abdominales dedos a pies
- Encogimientos abdominales con lumbar en el suelo
- Encogimientos abdominales en suelo
- Encogimientos con manos por encima de la cabeza
- Encogimientos tipo rana
- Encogimientos con piernas en balón de ejercicio
- Encogimientos en balón de ejercicio
- Encogimientos con piernas en banco
- Encogimientos en maquina
- Encogimientos en polea
- Encogimientos en polea sentado
- Rodar con la barra
- Encogimientos abdominales en banco declinado con banda elástica
- Encogimientos lumbares
Ejercicios para Abdominales laterales
- Bicicleta para oblicuos
- Elevaciones de pierna para oblicuos tumbado
- Encogimiento lateral con barra de pie
- Encogimiento lateral con mancuerna de pie
- Encogimientos con codo a rodilla contraria
- Encogimientos laterales dedos a los tobillos
- Encogimientos para oblicuos en banco declinado
- Encogimientos para oblicuos tumbado de lado
- Giros con barra para oblicuos sentado
- Giros con disco para oblicuos
