Dieta de Eva Andressa
Primera comida
1 complejo multivitamínico
3 rebanadas de pan de trigo light
Revuelto de 6 claras de huevo
Segunda comida
2 filetes de pechuga de pollo
ensalada
1 cucharada de aceite de oliva
Tercera comida
1 dosis de proteína con 2 cucharadas de avena
Cuarta comida
2 rebanadas de pan de trigo light
100 g de pechuga de pavo
2 rebanadas de queso blanco light
Quinta comida
2 filetes de pechuga de pollo o pescado
ensalada y verdura
Sexta comida - Antes de dormir
1 dosis de proteína de absorción lenta (caseína)
1 dosis de glutamina
Antes de entrenar
3 cápsulas de BCAA
1 dosis de termogénico
Después de entrenar
1 dosis de maltodextrina compuesta por creatina, leucina, dextrosa, etc.
1 dosis de proteína aislada de suero
1 dosis de glutamina
3 cápsulas de BCAA
Rutina de Eva Andressa
Lunes
- Extensión de cuádriceps
- Peso muerto rumano
- prensa inclinada 45 °
- Sentadilla Hack
Martes y jueves
En la sesión de abdominales realiza 4 series al fallo, hasta que siente que le queman los músculos.
- Plancha inclinada
- Encogimientos en el suelo
- Elevación de piernas en paralelas
- Máquina de gemelos sentada
- Gemelos de pié en máquina smith
- 30 minutos de cinta de correr
Miércoles
- Curl femoral tumbada
- Estocadas en máquina smith
- Sentadilla sumo con barra
- Peso muerto piernas rígidas con barra
- Máquina de abductores
- Extensión de glúteos en polea
- Elevación de la pelvis en el suelo
Viernes
En la sesión de espalda y tríceps realiza 4 series de 20 repeticiones
Espalda
- Jalón al pecho
- Remo gironda
- Hiperextensiones
Tríceps
- Extensión en polea con barra recta
- Patada trasera alterna
esa dieta la hace constantemente? supongamos toda la semana?
ResponderEliminarSi, esa es su dieta. Saludos.
ResponderEliminarLos abdominales solo los trabaja una vez por semana? Argumente su respuesta por favor
ResponderEliminarSi yo tengo aprox 33% de grasa corporal puedo hacer esa dieta y la rutina seria igual??
ResponderEliminarEs una rutina de mantenimiento o reducción y que resultados aproximados se pueden lograr. Y muchas gracias por compartir.
ResponderEliminarLos resultados de la dieta varían según cada persona.
ResponderEliminaropino q esta dieta son para estatura delgada porque come mucho carbohidratos que necesita un cuerpo para aumentar la masa muscular y a su vez ancharse un poco , eso me pasa a mi. igual pasa con el musculo solo se trabaja 2 veces por semana para que descanse y engorde mas rapido , los unicos musculos que se pueden trabajar todos los dias son las pantorrillas y el abdomen .
ResponderEliminarY no hace bíceps?
ResponderEliminarSolo falto la cantidad de esteroides anabolicos que ha consumido
ResponderEliminarElla hase esa dieta porque no tiene nada de grasa , quiere músculos{},, pero para el que quiere adelgazar solo nesecita eliminar los carbohidratos, carnes , grasas, azúcares en la noche solo pura verdura , en la mañana pueden comer huevos,cereales sin azúcar yogurt , avena con papaya , batido natural de fresa con plátano,,, y en el almuerzo alguna vianda como el camote , la papá, malanga , calabaza pueden acompañarla con verduras , con pechuga de pollo preferiblemente a la plancha ,yo utilizo mucho la freidora de aire no uso aceite y poca sal usen mucho limón y vinagre,tambien pescados eso si eliminen la carne de cerdo y la de res -fatal 🤦♀️☠🕳 cuando más una o dos veces al mes a y se me olvidaba en la mañana apenas se levanten un te caliente de jengibre con limón y Canela a ya pasada 1 hora pueden desayunar , después de 3 horas de cada comida es decir desayuno almuerzo y comida pueden merendar frutos secos,frutas,yogurt,y lo ideal mansana,sandia......
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