Rutina y dieta Ryan terry

Edad: 25 años
Altura: 178 cm
Peso: 85 kg

Rutina de Ryan Terry

Esta es la rutina de Ryan terry:

Lunes: Espalda

• Dominadas agarre ancho 4 x 12-15
• Jalón al pecho agarre ancho 4 x 12-15
• Jalón al pecho agarre estrecho 4 x 12-15
• Remo sentado agarre cerrado 3 x 12-15
• Remo con barra 4 x 12-15
• Peso muerto 4 x 8-10

Martes: Brazos / Abs

• Fondos de tríceps 4 x 8
• Extensión de tríceps en polea a un brazo 3 x 10-12 (cada lado)
• Press Francés 3 x 10-12
• Curl con barra EZ 3 x 8-10
• Curl con mancuerna a un brazo 4 x 8-10 (cada lado)
• Curl martillo 3 x 8-10
• Abdominales 4 x 50
• Oblicuos con mancuernas 3 x 20 (cada lado)
• Encogimientos 3 series hasta el fallo
• Encogimientos en V 3 x 12-15

Miércoles: Piernas

• Sentadilla 4 x 10
• Sentadilla Hack 3 x 8-10
• Press de pierna 3 x 12
• Extensión de pierna 4 x 12-15

Jueves: Hombros

• Elevaciones laterales 4 x 10-12
• Press militar sentado en máquina Smith 4 x 8-15
• Elevaciones frontales 3 x 15
• Elevación posterior con polea 3 x 15
• Encogimientos con barra por delante 3 x 12
• Encogimientos con barra por detrás 3 x 12

Viernes: Pecho / Abs

• Press banca inclinado con barra 4 x 10-12
• Press banca plano con mancuernas 3 x 10
• Aperturas con polea 4 x 10-12
• Aperturas inclinadas 3 x 10
• Elevaciones de piernas colgado 3 x Fracaso
• Encogimientos 3 x 10
• Leñador con polea 3 x 15-20

Sábado: Piernas

• Curl con una pierna 4 x 10-12
• Sentadilla a una pierna 4 x 10-12
• Zancadas 3 x 10-12
• Elevación de talones sentado 3 x 10-12
• Gemelos en máquina Smith 3 x 30
• Gemelos a una pierna 4 x 20

Domingo: Día de descanso

Dieta de Ryan Terry

Esta es la dieta de Ryan terry:

• Comida 1: 120 g de avena, 30 g de arándanos, 10 g de almendras y batido de 30 g de proteína de suero
• Comida 2: 3 huevos y 2 rebanadas de pan de cereales
• Comida 3: Lata de atún, 300 g de patata blanca y ensalada mixta / Verduras
• Comida 4: 200 g de pechuga de pollo y 80 g en seco de Arroz Blanco
• Comida 5: 300g de filete de ternera, 200 g de patata dulce y Vegetales Mixtos
• Comida 6: 200 g de Salmón y ensalada

Suplementación de Ryan Terry

Esta es la suplementación de Ryan terry:

Toma varios suplementos, pero los más importantes son BCAA, glutamina, proteína de suero aislado y carbohidratos líquidos como dextrosa después de entrenar.