Batido de 35 gr de proteínas con agua
1 café solo
Desayuno [08:00]
Tortilla de 3 Claras de Huevo + 1 yema
80 gr de avena + 200 ml zumo de fruta natural
Almuerzo [11:00]
1 Sándwich de pan integral + 50 gr pavo
1 Manzana
Comida [13:30]
100 gr arroz integral
150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada mixta
3 Rodajas de piña
Merienda [17:00]
2 latas de atún
2 yogures desnatados
Pre-entreno [20:00]
200 ml zumo piña-uva + 5 gr creatina
2 capsulas guaraná
1 barrita de muesli
ENTRENO [20:30 – 22:00]
Post-entreno [22:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua
1 Plátano
Cena [23:00]
150 gr pescado, pollo o claras
150 gr verduras
150 gr ensalada mixta
Antes de dormir
100 gr queso batido % o yogur desnatado %
Tags:
dieta
Un par de dudas:
ResponderEliminar- los 100 gramos de arroz son pesados en seco o en cocido? porque de una a otra va una gran diferencia y en esto muchas veces me hago lio :(
- esta dieta es para TODOS los días? o es para hacer poco tiempo? se ponen variantes de los alimentos para hacerla más amena o algo así? ando pez, no hago dieta como tal y mi objetivo es bajar el porcentaje de grasa que llevo encima desde hace años
Hola buenas. El arroz es ya cocido. La dieta es para todos los días hasta que consigas tus objetivos. Si quieres meter alguna variante, procura que los alimentos sean similares a los que sustituyas para no salirte mucho del patrón. Saludos.
ResponderEliminarla fruta se debe incluir en la dieta, me hago referencia al azucar que tiene ?
ResponderEliminarpuedo sustituir el zumo de fruta? por otra cosa
ResponderEliminarLo puedes sustituir por leche desnatada si lo prefieres.
ResponderEliminarcuanto tiempo se puede seguir esta dieta?
ResponderEliminarCoach! Rutina de ejercicios basicos x dia?
ResponderEliminarHola! En nuestra sección de rutinas encontrarás todo tipo de rutinas tanto para ganar volumen como para definir que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
ResponderEliminarUn saludo.