Dieta de volumen muscular para mujer

Esta es una dieta de volumen para mujeres que quieren ganar masa muscular limpia para verse un poco marcadas. No creáis que si una mujer hace esta dieta se va a poner igual de musculada que un hombre. Si hace esta dieta y la acompaña de una buena rutina y ejercicio cardiovascular, conseguirá un cuerpo bien moldeado y definido pero sin dejar de ser femenina, además de gozar de buena salud y seguridad en si misma. Salud y seguridad son 2 cosas imprescindibles para lograr cualquier objetivo y triunfar en la vida.

Elige una de las opciones para cada comida. Altérnalas para evitar la monotonía. 

DESAYUNO

1. 2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva virgen y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema (2 claras) + un yogur desnatado.
2. 50 a 75 gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).

ALMUERZO

1. 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema (3 claras) + 100 gr frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles).
2. 50 gr pasta de colores +100 gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
3. 2 sándwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido) + una pieza de fruta.

COMIDA

1. 100 gr de pasta de colores + 250 gr carne + tomate natural + ensalada.
2. 100 gr arroz blanco hervido+ 250 gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
3. 100 gr legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200 gr de carne.

MERIENDA

1. 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema (3 claras) + 100 gr frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles).
2. Yogur desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.

CENA

1. 250 gr a 350 gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
2. 350 gr a 250 gr de pescado blanco (merluza,lenguado) + 100 gr de patata hervida + ensalada.

Antes de acostarte puedes tomar 2 yogures desnatados.

No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo, zumos y bebidas azucaradas y uvas.