Lo más aconsejable es hacer 5 comidas diarias cada 3 o 4 horas. De esta manera el organismo siempre esta trabajando y se evita el catabolismo muscular.
Reparto de nutrientes
Las dietas, acompañadas de cardio y pesas, se basan en estas proporciones:
- 20% de proteínas, fundamentalmente de origen animal
- 55% de carbohidratos, en su mayoría carbohidratos complejos
- 25% de grasas, sobre todo de procedencia vegetal
El consumo de Proteínas es de 2 gramos por kilo de peso corporal, sin superar el 20% del total calórico. Esto asegura el desarrollo muscular, y el aumento de masa magra.
El consumo de hidratos de carbono es de 6 gramos aproximadamente, el 55 % del total calórico. Eliminar por completo los dulces, fritos y refinados. Así se obtiene toda la energía necesaria para los entrenamientos, y se protege a las proteínas para que realicen su función reparadora y constructora.
La ingesta Grasas no debe bajar del 25% del total calórico y es esencial para conseguir el aumento de peso.
Bebe mucha agua, como mínimo 2 litros diarios. Esto hará que el cuerpo esté hidratado y trabaje mejor a la hora de desintoxicar al organismo de los desechos creados por el entrenamiento y la dieta. cuántas más calorías consumas más agua tienes que beber.
Evitar los azucares, fritos, alcohol, conservas y refinados para evitar la acumulación de grasa en lugares no deseados.
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alimentación
Si tomo proteína de suero de leche
ResponderEliminar¿Debería consumir menos proteina fundamentales de origen animal para no sobrepasar el 20%? Respondan porfavor
Los suplementos de proteínas son un aporte extra de proteínas a tu dieta. Si buscas ese aporte extra de proteínas no hace falta que consumas menos de tu dieta.
ResponderEliminarSaludos.