Dieta de 7 comidas

Desayuno

• 80 gr de cereal integral
• 1 vaso de leche semidesnatada
• 1 vaso de zumo de naranja
• Complejo multivitaminico

Almuerzo

• Batido de proteína de suero con 250 ml de leche entera
• 1 plátano
• 2 cucharadas de miel

Almuerzo 2

• 40 gr de frutos secos
• 1 barrita de cereales

Comida

• Ensalada de lechuga, una lata de atún y tomate
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 manzana

Merienda

• 200 gr de patata cocida
• 100 gr de pavo o pollo
• 2 rebanadas de pan integral
• Ensalada de lechuga y tomate

Cena

• 200 gr de pollo
• 150 gr de patata cocida
• 100 gr de espinacas
• Medio pomelo
• 150 gr de brócoli

Antes de dormir

• Batido de caseína con 250 ml de leche entera
• 1 plátano
• 1 cucharada de miel