Descansar 45 segundos entre series y 1.30 minutos entre ejercicios.
Realizar una rutina de abdominales entre 2 y 4 días después de las pesas. Pasar por la sección de abdominales para ver las posibles opciones.
30 minutos de cardio después de la rutina de abdominales.Lunes
- Press de banca: 4x15
- Flexiones: 4x15
- Curl barra: 4x12
- Curl martillo: 4x12
- Sentadilla: 4x20
- Femoral tumbado: 4x15
Martes
- Dominadas: 4x15
- Remo mancuernas: 4x12
- Press militar: 4x15
- Elevaciones laterales: 4x15
- Fondos de tríceps: 4x15
- Press francés: 4x15
Jueves
- Press banca inclinado: 4x15
- Fondos de pectoral: 4x15
- Curl barra: 4x12
- Curl martillo: 4x12
- Zancadas: 4x15
- Gemelos: 4x15
Viernes
- Dominadas agarre estrecho: 4x15
- Polea al pecho: 4x15
- Elevaciones laterales: 4x15
- Pájaro: 4x15
- Press francés: 4x12
- Polea: 4x12
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rutina
por favor una duda el ejercicio del viernes de polea cual es, polea al pecho entiendo pero polea sola cual seria ?
ResponderEliminargracias
Es el ejercicio de extensión para tríceps en polea alta. Lo puedes hacer con cuerda, barra recta o barra V.
ResponderEliminargracias
ResponderEliminarY ya que no hay ningún tipo de apertura para pecho no podría cambiar las flexiones por aperturas planas o contractora?
ResponderEliminarPuedes alternar cada semana las flexiones y las aperturas o contractora.
ResponderEliminarHola, que cantidad de peso poner para cada ejercicio? Es decir lo máximo que puedas levantar? O vas subiendo peso progresivamente en cada serie? Gracias
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola buenas. Debes utilizar pesos que te permitan hacer las repeticiones marcadas sin llegar muy justo a la última. Saludos!
ResponderEliminarHola, gracias por pensar en nosotras y dedicarnos tus conociemintos y tiempo.
ResponderEliminarLa ejecución de los ejercicios, es terminada una serie empezar por el siguiente ejetcico? o terminada todas las series de ese ejercico empezar por el siguiente?
Doy por hecho los miércoles de descanso. Pero ¿el sábado y el domingo?
Un saludo.
cuantas calorias quemas con esta rutina,
ResponderEliminarHola. Debes hacer todas las series de un ejercicio y pasar al siguiente. Esta es una rutina de 4 días, el Miércoles y el fin de semana se descansa. Saludos.
ResponderEliminarNo se puede saber cuantas calorías se queman con la rutina, eso depende de muchos factores.
ResponderEliminarY si no puedo aser dominas como las remplaso o solo ago las q pueda en cada serie hasta q pueda completarlas 14. Gracias
ResponderEliminarTienes que hacer las que puedas y poco a poco irás haciendo más hasta que llegues a las marcadas. Saludos.
ResponderEliminarestas rutinas sirven tanto a hombre como a mujeres
ResponderEliminarHola. Si que sirven para hombres y mujeres. Saludos.
ResponderEliminarPuedo hacer 4 x 5 en dominadas, ya que yo no soy muy bueno para este ejercicio? punto #2: La puedo empezar el martes y darle los 4 dias seguidos, descansando lo que es el sabado y domingo y asi sucesivamente?
ResponderEliminarHola.
ResponderEliminarCon las dominadas poco a poco irás progresando y haciendo más repeticiones.
Si que puedes empezar la rutina el Martes y hacerla seguida.
Saludos.
buen dia, cuantas semanas es recomendable hacer esta rutina
ResponderEliminarsaludos
Hola buenas. Puedes hacerla durante unas 8-10 semanas.
ResponderEliminarSaludos.
Buenas, si vamos solo 3 días al gym podemos seleccionar 3 de estas rutinas al azar y ya? gracias
ResponderEliminarHola. El viernes después del Press francés el ejercicio de Polea corresponde a Press francés en polea en caso de no hacer el Press francés con barra? Gracias.
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